王偉醫師部落格- "健康減重"是我最主要的訴求 減重醫師的心得分享

Q14: 何謂減重停滯期，遇到停滯期該怎麼辦？

Ｑ：何謂減重停滯期？

Ａ：在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中，一開始體重都會快速下降，這是因為身體仍無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由肌肉中的醣份先開始消耗的結果，但身體並不會讓這種熱量耗損繼續下去，所以會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取，當身體適應了低熱量的攝取後，減重的速度就會緩慢下來，甚至體重會停滯不下，此時就稱為減重停滯期。

Ｑ：減重為何會發生停滯期呢？

Ａ：這是屬於身體自我保護機制的一部份，不需要太過擔心或自我苛求。

Ｑ：何時會發生減重停滯呢？

Ａ：一般停滯期發生在體重下降10~15%時(ex：60公斤，瘦6~9公斤) 時間平均2~4週因人而異.

Ｑ：停滯期的機轉

Ａ：減重早期是以肌肉中的醣份為主要熱量消耗來源，1克的醣份只要消耗4大卡即可減去，但減重後期是以脂肪為主要供給熱量的來源，要減去1克的脂肪必須消耗9大卡的熱量，所以在減重後期必需付出2倍多的努力才能減少與減重初期同樣的體重！

Ｑ：如何突破減重停滯期？

Ａ： 1. 多喝水

         2. 熱量攝取 - 體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，以身體能負荷的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。 


         3. 隨時地激勵，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志。